１０代から152センチで標準体重プラス10キロ、３０歳を超える頃には恐怖の80キロの大台に乗ってしまった私！
勿論ダイエットも頑張ってレコーディングダイエット、食事制限、ジョギング、一食置き替えと散々試して来ましたが全て惨敗！
一時的には５キロくらい痩せるんですが、途中で過食に走って７キロ太る、翌年にはさらに代謝が落ちて痩せにくく、さらに、さらに丸々と太って養豚場…。
そんな私が一念発起したのが３７歳の時に受けた健康診断の結果です！
「境界性糖尿病」
頭に岩石が落ちたような衝撃で愕然…。
もうダイエットなんて諦めて１００キロの大台にのってやろうかと考えていた矢先でした。
丁度その頃仕事が異動になって一日座りっぱなしだったデスクワークから、一日中バタバタと動き回る忙しい部署へ。
毎日始発で帰りは２１時、体はヘトヘト足は生まれたての小鹿、腰痛と運動不足肥満体系ならではの悩みに振り回されながら頑張っていました。
仕事は大変でも充実した日々を送り、気づくと１０キロも痩せた！
おまけに口を動かさず体を動かしていたおかげで体力もついて、何事にも意欲的になって資格の勉強もするように！
すると必然的に食事が二の次になって本来の健康的な体が私の手に入ったのです！
ちょっと極端なお話でしたが、ダイエットを意識するより、食べることすら忘れるくらい何かに打ち込むと気が紛れていつの間にか痩せる事ができるという結果に繋がります！
最近太って自己嫌悪になっているみなさま！何かに没頭する事をオススメいたしますよ！
やりましょう！趣味に資格にスポーツ！病気にならない健康的な体はお金では買えません！
出産後は妊娠中に増えてしまった体重をいち早く落としたいと思いますよね。
でも、育児い追われるし、体はきつい、産褥期は無理な運動は控えたほうがいいし、自分の時間が取れない。
授乳や家事、育児で多少は体重は減っていくけれど、妊娠前の体重まではほど遠いし、
たるんだ体のまま。引き締まったボディーはもう戻ってこないのか、と悩んでいた私が行ったダイエットを紹介します。
一日30秒から始めたプランクダイエットチャレンジです。
まず、このダイエットを始めたのは産後1か月が経ってからです！
プランクとは体感トレーニングの基本の動作で、両手両足を肩幅に開き肘とつま先の４点で体を支え、
背中のラインが真っすぐなるように正しい姿勢をキープします。
お腹とお尻に力を入れて正しいフォームで30秒維持するだけです。
これを私は一日ごとに5秒増やして、最高は3分までできるようになりました！
その頃には体重も元通り、腹筋というか体感が鍛えられお腹周りがすっきりしました。
育児中の隙間時間でも、これくらいの時間であれば作りやすいですし、
簡単な動作なので始めやすい、で、体重が落ちてきたりお腹周りがすっきりしてくると、
自分のやる気もアップして一日に2回、3回やる日も増えてきました。
無理せず始めれるダイエットなのでおすすめです。
私は、学生時代から特にたくさん食べても太らない体質で、そのころは子供を妊娠して、出産後体形がかわってしまったという姉をみて、「そんなのすぐ戻るでしょ」とずっと思っていました。
そして、昨年妊娠。妊娠中は甘いものがたべたいのが止まらず、臨月にはプラス14キロになりましたが、お腹だけがつきでていたので産めば元の体形にもどるとそれほど、私自身焦りもありませんでした。
ところが、出産し１か月がたっても８キロしか落ちません。特にお腹のたるみがとれず私も徐々に焦りだしました。
その後軽い腹筋をそて様子を見ましたが、体重は変わらずお腹もたるみがとれませんでした。出産前のジーパンも太ももは変わらないのにお腹の肉がウエストにのるという初めての経験に焦りだしダイエットを決めました。
ですが、子供はまだ小さく、ヨガやジムに通うという時間が私にはありません。オンラインヨガというゆっくりした時間もありません。
そこで私は育児に使う時間をダイエットに変えることにしました。
具体的には、子供を抱っこするときは、肩幅くらいに足幅を広げゆっくり腰を落としゆっくりあげるスクワット。
横で寝かしつけながら横向きの足上げ。授乳しながらの腹式呼吸のロングブレス。ドライヤーをかけながらの後ろに足をひく筋トレ。
など、いつもの時間にできることをやりつづけること、３か月。
体重は戻り、お腹の肉も見事になくなり出産前の体形に戻すことができ旦那からも褒めてもらいました。
ダイエットとは新たに器具やジムに通わなくても、できることを毎日やり続けることが大切だと身をもって実感しました。
今回紹介するダイエット法は有酸素・無酸素運動によるダイエット方法です。
では、有酸素・無酸素運動とは何を指すでしょうか。有酸素運動とは軽度から中程度の負荷の長時間続けられる運動を指します。
ジョギングや水泳、エアロビクス等が具体例です。酸素を用いて脂肪や糖質を燃焼させると同時にエネルギー源にする為、体脂肪の燃焼が期待されます。
一方の無酸素運動は、短時間で大きな負荷のかかる運動を指します。短距離走や筋トレが具体例です。
無酸素運動は、有酸素運動が酸素を用いる一方で、糖を用いて乳酸を生成します。
長時間続けられる有酸素運動こそ、エネルギーの消費量は時間をかけただけありますが、筋トレ等の無酸素運動により基礎代謝の向上を試みることにより、より一層エネルギーを消費し、ダイエット効果が見られるんですね。
人によって、有酸素・無酸素運動どちらを優先的に負荷をかけるかが分かれます。
筋肉質の方は、基礎代謝が既にあります為有酸素運動により、直接的なダイエットへのアプローチがおすすめされます。
一方で筋肉のつきにく方は、筋肉を蓄えにくい性質の為、まずは筋トレから始めましょう。下半身に脂肪がつきやすい方は、骨盤のズレや食生活による冷え性からくる下半身太りが考えられます。
どのタイプの方にも言えますが、有酸素運動・無酸素運動、そして食生活までちょっとした気配りが、ダイエットに繋がるのではないでしょうか。
できればパエンナスリムNEOで骨盤ケアもやれれば良いですね。
有酸素・無酸素運動は、どちらも性質を重視して取り入れる事よりダイエット効果がみられるんですね。
産後3か月たっても、体重が妊娠前の体重に戻らない！
ということで、産後ダイエットに挑戦しました。
まずは、ネットで話題になっていた脚パカ運動をやってみました。これは、いいですよ！
簡単で気軽にできました。知らない人のために簡単に説明します。
①仰向けになって寝ます。
②足を閉じたまま上に持ち上げます。この時、地面と直角になるまで持ち上げることが大切です。
③足を持ち上げたまま、1秒間かけて開脚します。開脚の具合は、痛気持ちいと思えるところまででOKです。
④足を持ち上げたまま、1秒間かけて足を閉じます。これを30セット繰り返します。
行うタイミングは、お風呂上りがオススメです。私は、子供の寝かせつけをするついでに、これを毎晩行いました。
1か月後には、この脚パカ運動だけで、3ｋｇ痩せることができました！
しかし、下腹のたるみはまだとれません。そこで、日中は補正下着を着用するようにしました。
腰まわりもサポートされ、子供を抱っこしても疲れないし、なにより下腹を持ち上げてくれているので、
徐々にではありますが、下腹も少しずつへこんできています。
毎日の脚パカ運動と補正下着を着用だけのダイエットですので、今のところ続いています。
これからも継続して妊娠前の体形に戻るまで頑張りたいと思います！